Der 4-Stufen-Test
Im Dezember konntet Ihr die 2-Kraft Testblätter auf FitSport.ch downloaden. Ebenso war für die Ausdauer ein 12 bzw. 20 Minuten Lauf vorgeschlagen. Zusätzlich für Freiwillige zur Ergänzung ein Velotest und ein 400 Meter Schwimmtest.
Nun stelle ich Euch einen anderen, genaueren Test vor, welchen Ihr selbstständig durchführen könnt. Er ist ideal für eine genaue, individuelle Trainingsplanung. Nach Wunsch mit Laktatmessung (kostenpflichtig).
Der 4-Stufen Test ist eine einfache Methode für Läufer, um die individuellen Leistungsparameter bestimmen zu können. Der Test wird auf einer idealerweise 1000m-Strecke gemacht und besteht aus vier Stufen, die mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten gelaufen werden. Alles was Ihr benötigt, ist eine genau ausgemessene Strecke, eine Stoppuhr und ein Pulsmessgerät.
Jede Stufe läuft Ihr ein wenig schneller und die letzte Stufe am Limit. Zwischen den einzelnen Stufen, jeweils genau zwei Minuten Pause. Am Ende jeder Stufe werden die Zeit, die Herzfrequenz und eventuell die Laktawerte gemessen.
Aus den Zeiten, welche Ihr für jede Stufe gelaufen seid, und die jeweiligen Herzfrequenz- bezw. Laktawerten werden die maximale Laufgeschwindigkeit und die anaerobe Schwelle ermittelt. Daraus wird die optimale Trainingsintensität abgeleitet, damit Ihr möglichst effizient Euer Ziel erreicht.
Ihr könnt Eure gelaufenen Resultate mit Distanzen und Herzfrequenz für eine Bewertung an Vero senden.
Hier findet Ihr das 4-Stufentest Feedback Formular ->PDF HIER <-
Der 4-Stufen-Test wurde am Sportwissenschaftlichen Institut in Magglingen, Schweiz, entwickelt.
